篮球拉杆腰腹力量-篮球腰部拉伸动作

什么是篮球的核心力量，如何进行核心力量的训练

整个人的核心力量是腰腹力量，百度腰腹力量练习就好了。篮球是一项速度和柔美结合的运动，各种姿势投篮上篮都是动中求静的，而腰腹力量是控制身体形态的最主要肌群，拉杆后仰什么的之所以难也是因为腰腹力量要求高，加油吧！

怎么练习上篮拉杆？

想完成拉杆动作，首先要有身体的基础，良好的爆发力，弹跳和腰腹力量是必须的.除此之外要有柔和的手感，首先要多练习上篮，毕竟不管怎么上篮都是上篮，练习手腕和手指的用力，以及蓝下原地的上篮，打板的地方要相对的高一点，打板的感觉很重要，因为身体的力量大部分用在了弹跳和收腹，挺腰的动作上，所以要联系手指和手腕的拨球，原地不挑拨球上篮很有用。

其次左右手一定要都行，这很重要，拉杆的目的是躲过防守队员，如果手太单一，往往会受到很大的局限。

最后是力量的练习，和基础联系，这也不用我多说，打了几年球的人不会不知道的。我就不多说了。 我劝你不要太迷信拉杆这种动作，一般来说没有人去专业练这个，职业运动员都是由于强大的身体素质，在比赛中灵活应用的，想提高自己的篮球水品，出了基础的身体素质练习，还有就是左右手的全能，传球的意识，以及篮球智商，掌控比赛节奏等等各种能力。比赛中很少能用拉杆上篮，要是为了玩玩，安我上面的一定没问题，要是为了提高自己的篮球技术，我劝你从基础练习。我也是篮球爱好者，也打了几年球，很高兴和你交流。

乔丹的身体天赋，到底有多恐怖？

在选秀大会上获得名单的开拓者们在中心选择和乔丹选拔之间犹豫不决。当时美国国家队教练的建议是，选拔乔丹打中锋就结束了。遗憾的是，当时开拓者管理层不听劝告，导致后来错过了篮球之神。但是从让乔丹打中锋的这句话可以看出，乔丹的身体才能当年被称为BUG，即使不适合球队，也要先挑选再说。那么乔丹的体力到底有多凶猛呢？接下来，我们将通过绘画来品尝它。

体脂率是经常被提及的单词，当然不用说我们普通人的体脂率，都高得吓人。乔丹在他体力最好的几个赛季里，体脂率保持在5%左右。这个数据有多好？普通健美运动员的体脂率约为3%。乔丹的体脂率可以说是篮球选手中最高的。外线球员为了柔韧性很少练习强壮的胳膊，所以在谈论长颈鹿胳膊的时候，大家都会想起内线球员。

乔丹在这方面表现得很好，保持柔韧性，练习了爆炸的肌肉。看他胳膊的维度，很快就会赶上自己的头。说乔丹的胳膊是长颈鹿胳膊一点也不夸张。跟腱是决定球员爆发力和跳跃的重要因素之一，乔丹的跟腱也是NBA中最高的，他的跟腱长度达到28.3厘米。这个数字不是NBA最高，但在防守队员中也是凤毛麟角的存在。超过乔丹的跟腱长度也只能在弹簧人之间找到。乔丹的跳跃可以比得上超级弹簧人，但比赛中表现出的弹跳能力可以说乔丹是最好的。

这个球在乔丹中枪时已经铲平了篮筐，这只是一次射门。投篮都是随便铲平筐的话，只有乔丹才能弹得这么轻松。乔丹的体力到现在还能让联盟内的大部分球员爆发。当然，目前人类的身体才能和极限肯定有所提高。因为最终人类也在不知不觉中进化。但是你也不能否认历史上的那些天才。这么多顶级职业球员模仿乔丹的技术，有乔丹生涯后期继承的科比，后来詹姆斯亲自选择23号球衣，最近去年总决赛FMVP莱昂纳德模仿乔丹，正是因为这些球员知道，只有拥有慧眼，掌握时代最好的技术，才能引领时代。就像画要模仿达芬奇一样。

NBA中拥有顶级腰腹力量的球星，分别是哪几位球员？

NBA球员的身体素质大多都是非常变态，他们能够适应大强度的对抗并做出各种高难度动作。腰腹力量对于一个篮球运动员来说是非常重要的，有强大的腰腹力量意味着有更好的稳定性。细数NBA拥有顶级腰腹力量的球星：麦迪第4，科比第2，唯有他是顶级。

罗斯

腰腹力量强大的球星特征比较明显，就是他们在空中转换动作的能力。罗斯曾经是一名打球非常暴力而且华丽的后卫，他的突破丝毫不需要减速，直接将自己的身体甩在空中，利用强大的腰腹力量保持稳定，同时在空中进行对抗，之后将球送入篮筐。完成这一系列进攻的前提就是能够在高速突破下保持身体的稳定性，而罗斯完美地协调了自己的身体，就是得益于他强大的腰腹。

麦迪

麦迪最著名的就是他销魂的干拔跳投，毫无征兆地跳起投篮，准备动作非常少，动作速度也很快，在对手毫不防备的情况下突然出手，再加上身高优势，令对手防不胜防。当年的麦迪甚至能打爆科比，但是这种跳投对腰腹力量的要求很高，几乎是完全依靠腰腹将移动中的身体硬拉回来，同时向让起跳。这也直接导致了麦迪后来的严重腰伤。

科比

科比的身体素质一直被低估，科比不仅仅进攻技巧多样，身体素质也是十分劲爆的。当年的科比还参加过全明星扣篮大赛，科比的一切动作都表现得非常稳定，在对抗中也不会出现完全失去重心，经常会上演高难度进球。这是因为科比的腰腹力量很强，完美的支撑躯干，从而做出各种稳定动作。

卡特

卡特的扣篮一直是球迷们最为欣赏的。卡特的扣篮没有特别高的高度，也没有特别的暴力，但是就是让人们看起来赏心悦目，这就是由于卡特的核心力量出色，动作做出来非常舒展，在空中转体扣篮的时候不会出现身体的变形，才能完成如此美观的扣篮。

乔丹

乔丹无论是在扣篮、投篮稳定性、空中对抗等等各方面都十分出色，因此也就意味着乔丹拥有最为顶级的腰腹力量，乔丹几乎变态的滞空能力就是最好的体现。乔丹经常会上演超高难度的拉杆上篮，把腰腹力量的运用发挥到了极致。篮球之神的称号可谓是实至名归。

NBA史上三大拉杆高手都是谁呢？

在NBA内球员为了得分就会有着许多帮助自己得分的标志性动作，就像是科比的“后仰跳投”、诺维斯基的“金鸡独立”，还有一种在NBA赛场上常见的就是拉杆了，拉杆不论是对于小个子球员还是大个子球员，突破进入篮下的时候他们都能够通过这种方式躲过内线球员的盖帽，NBA历史上有着令人惊讶的拉杆的三位球员就是：

欧文

排在第三名的就是欧文了，想到欧文大家就知道他的打球特点就是喜欢拉杆，不论是在篮下有球员防守还是没有球员时，欧文都要拉杆上篮，并且欧文的拉杆动作都是十分顺畅优美的，终结能力也是十分出色，一般对于普通人来书拉杆有着十分高的难度，需要十分娴熟的手感，所以大部分人都会是普通打板上篮，但是欧文的拉杆却有着百分之九十的进球率，在现役的球员当中可以说欧文的拉杆是一大亮点，并且在这个动作上面有着很深的造诣。

乔丹

排在第二位就是篮球之神迈克尔·乔丹了，在乔丹的整个职业生涯当中有着许多令人惊掉下巴的逆天级拉杆动作，拉杆想要表现的更加完美就需要你在空中停留的时间增长，而乔丹正好就有着超强的弹跳能力，在整个联盟内能够罚球线起跳扣篮的也只有乔丹了，在生涯的一场比赛之中，乔丹上篮时为了躲避防守队员的防守时在空中做出了两次拉杆，并且动作流畅舒展，这一完美的动作不禁让解说激动地无法说出话来，这一被记入了NBA最强拉杆地纪录当中。

J博士

第一位地就是远古时期的超级巨星J博士，J博士可以说是NBA当中拉杆的创始人，他打球的风格极具表演艺术感，在空中伸展自如的身体让J博士的拉杆看起来就如同流水一般，欧文就是和他一样十分喜欢拉杆，在上古时期敢在赛场上如此表演拉杆的也只有J博士了

就算是将J博士放在如今的所有喜欢拉杆的球员当中去比较的话，他依然能够排在第一位，不光是优美流畅的动作还有就是精准到可怕的终结能力，其中在他生涯当中最经典的一次拉杆就是飞到篮板后面还能将篮球拉到前面并且将球打进，这需要极其强大的腰腹力量和滞空能力。