打篮球累了投篮就不准了-打篮球累了投篮就不准

2024-10-15 15:00:23

我打篮球半年了，投篮命中率都是不稳定的，投篮姿势是最标准的。有时侯投着投着突然有一种感觉，就像篮筐

提高命中率有两个要点，一是训练正确的姿势，二就是勤加练习，培养球感。

姿势：投篮是一个连贯性动作，由下肢发力，通过力的传递到手指，下边是正规教科书的投篮动作讲解及错误动作纠正方法。（希望对你有所帮助）

原地单手投篮

动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。

动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。

原地投篮的教学步骤

首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作，掌握投篮手法。

教师通过讲解示范，使学生对投篮动作的方法与要求建立正确概念。

徒手做原地投篮动作的模仿练习，体会全身的协调配合和出球的指腕动作

面对墙、篮板或二人对面相距2-3m，持球队做投篮动作练习。

站在篮圈下面，举球到投篮出手部位投篮，体会投篮出手时指腕动作。

★抓投篮动作的连贯性，掌握投篮的协调用力。学生两人一组面对面相距3-4m。用原地单手或双手投篮方法传有弧度的球，然后，逐渐拉长距离，体会改变距离后投篮时蹬腿、伸臂、出球的全身协调用力动作。在投篮手法基本掌握后，可采用固定投篮角度，变换投篮距离（由近及远，由远及近），体会目测的距离和恰当的用力。

★在上述基础上，提高投篮准确性。学生二人一组，规定投篮点，一人连投，一人传球，规定次数两人互换。

★进行与其他技术结合的投篮练习和配合投篮练习。

★在对抗的条件下，加大投篮练习的难度和强度，提高投篮的应变能力，以适应比赛的要求。

原地投篮易犯错误

★持球手型不正确，掌心未离球体，手指端未贴在球体，持球不稳。

★肘关节外展，致使上肢各关节运动方向不在一条线上。

★投篮时，肘关节过早前伸，形成抛物线偏低。

★投篮出手时，抬肘伸臂不充分，缺乏随球跟送动作，出球动作僵硬。

★双手投篮时，两手用力不平均，肩关节紧张，手臂伸展不充分，食指、中指拨球动作不明显。

原地投篮易犯错误的纠正方法

☆重复讲解和示范投篮动作的要点，使学生了解投篮动作的基本结构，建立明确概念。

☆针对存在的问题，采用各种专门性练习，如对照镜子做模仿练习，观察自己投篮的全身协调用力动作和投篮出手的手指、手腕动作。

☆针对肘关节外展错误，可让学生以投篮的手臂侧靠墙，徒手做投篮模仿动作。

☆针对投篮时肘关节前伸过早，弧线偏低的缺点，让学生坐在地上持球做投篮动作，教师站在学生对面用手捂住球的上方，让学生体会投篮投篮时先抬肘，后伸臂、压腕、指拨投篮出球的动作顺序。

☆练习投篮时，要启发学生动脑思考，善于鉴别哪次投篮动作是正确的，哪次是不正确

我打篮球打了两年多了，为什么有时候投篮一点都没手感呢？请指点！

没事的，慢慢练习，日积月累的，我打球时间也很短，一开始时候什么不会，感觉心里很不是滋味，但是我对自己比较狠，训练结束的时候，再自己多练，找时间有时间就练习，看视频，求技巧，慢慢来。在没有投准的情况下，心态最重要，要保持平和的心态继续下去，如果自己心里情绪一变，投球的能力就会有所因影响的。别慌，尤其一打比赛的时候，投不进就不要再去想，会影响接下来的发挥。

给你推荐一些投篮的方法吧

我们训练时有五点定点投篮的方法，练习五点可以确保你在每个位置都可以有完美的投篮。位置是在罚篮位置，两边2分线处45度角，还有两边底线，定点多练习，慢慢来。握球要保持你最习惯的姿势，每次出手的时候找到自己最舒服的感觉。双手持球置于与眼睛同高的位置，如果你的着力点是右手，稍便向右侧（呼呼，我是左撇子）投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。

还有站在三秒区前面，就是那个圈上，在这个位置不要起跳投篮，就原地站着不动，靠手臂的力量投，我练习的时候是一次100个，不过我是女孩，你要是练的话可以随自己能力加，这样练习久了你会发现罚篮变得准了，而且你投球姿势基本有一个定性，记住，不要跳哦，就是原地站着投，多练习。

最后哈，还是那句话，慢慢来，多练习加找技巧，多看看视频，比如说张卫平篮球课堂